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筑招網(wǎng)資訊：有時(shí)候我們會(huì)特別擔(dān)心某些事情，而且一直憂心忡忡。放棄掌控感不是一件容易的事，所以千萬(wàn)不要對(duì)自己太過(guò)于嚴(yán)苛。我們之中有些人（尤其是童年遭受過(guò)創(chuàng)傷）已經(jīng)建立了非常強(qiáng)烈的抗拒心態(tài)，這個(gè)心態(tài)不容許我們輕易放下心結(jié)，無(wú)法松懈下來(lái)。倘若你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某件事一直鉆牛角尖地胡思亂想，停也停不下來(lái)，請(qǐng)?jiān)囋囈韵逻@幾個(gè)方法。

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1.對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的可能性進(jìn)行實(shí)際評(píng)價(jià)

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假如你擔(dān)心可能會(huì)有事情發(fā)生，那就做一下沙盤推演?？赡馨l(fā)生的最壞情況是什么？實(shí)際上發(fā)生的可能性有多大？人生路上必定會(huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)，但通常遇到的風(fēng)險(xiǎn)都很低。所以請(qǐng)關(guān)注應(yīng)該會(huì)發(fā)生的事，而非說(shuō)不定會(huì)發(fā)生的事。

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對(duì)患有嚴(yán)重焦慮癥通常稱為廣泛性焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的憂慮會(huì)造成精神耗弱。認(rèn)知行為療法的治療技巧能夠減輕憂慮，讓人們更專注在生活上。

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你可以試著進(jìn)行一些不確定感的實(shí)驗(yàn)，

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先選擇一個(gè)問(wèn)題，像是想要增進(jìn)人際關(guān)系，但是對(duì)參加聚會(huì)感到焦慮
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然后預(yù)測(cè)會(huì)發(fā)生什么事，我去參加聚會(huì)，卻沒(méi)有可以一起聊天的人，所以只能一個(gè)人坐在一邊，
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你挺得過(guò)來(lái)嗎？（應(yīng)該可以）

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這樣的實(shí)驗(yàn)可以增加不確定感的抗體，把擔(dān)心的問(wèn)題或狀況寫(xiě)下來(lái)，多練習(xí)幾次，就能夠越來(lái)越準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)那些恐怖結(jié)果的發(fā)生機(jī)率。（比你想像的少很多喔！）
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2.做計(jì)劃，然后放一邊

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急于做計(jì)劃有時(shí)候是一種暗示，顯露出你確實(shí)需要做一點(diǎn)心理準(zhǔn)備，之后才能感到安心和放松。那就去做吧！但完成之后就請(qǐng)停止繼續(xù)想個(gè)不停。因?yàn)橐坏┱娴奶幱趬毫顩r下，你需要的是在那個(gè)當(dāng)下評(píng)價(jià)實(shí)際的處境而不是你想像的情況，這樣才有效。關(guān)注當(dāng)下是一種機(jī)智又有彈性的心態(tài)，所以請(qǐng)具體地模擬可能的狀況并做計(jì)劃，然后畫(huà)下休止符。接下來(lái)就該回到你目前所在。

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身為一個(gè)曾經(jīng)擁有強(qiáng)烈控制欲的過(guò)來(lái)人，我已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)終生受用的習(xí)慣，那就是每天晚上先列出待辦事項(xiàng)，然后就放在一邊，如此一來(lái)我就不會(huì)一直想著明天要做哪些事或又想要增加什么，然后搞得翻來(lái)復(fù)去，輾轉(zhuǎn)不成眠。這個(gè)習(xí)慣也成了我每日的放松儀式之一。
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3.不必?zé)廊澜绲氖?/span>

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你不是一座孤島，也不是生活在一個(gè)與世隔絕的大泡泡當(dāng)中。這個(gè)世界儼然已經(jīng)成為一個(gè)充滿不確定性的居住環(huán)境，有些事情勢(shì)必會(huì)波及到我們。我們每天都會(huì)接收許多的新聞資訊，我自己在上一次的選舉期間，每分鐘都想知道又有什么新消息，不斷查看每一個(gè)新聞網(wǎng)，搞得自己筋疲力竭，也睡得很糟。有時(shí)候我連半夜都在看新聞！

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過(guò)度的媒體信息──特別是在災(zāi)難期間，實(shí)際上是造成創(chuàng)傷后壓力癥候群的主要因素。根據(jù)充分的研究顯示，在危機(jī)期間觀看新聞報(bào)導(dǎo)并不會(huì)讓我們感覺(jué)更好，反而會(huì)更糟。在九一一事件之后的一項(xiàng)調(diào)查中也披露，觀看越多媒體報(bào)導(dǎo)尤其是圖像媒體的人，在三年后會(huì)出現(xiàn)更多焦慮癥狀及健康問(wèn)題。在現(xiàn)今這個(gè)日益緊密連接的世界中，大多數(shù)人都能隨時(shí)獲知全球各地的消息，然而基于科學(xué)研究的結(jié)果卻是：我們不應(yīng)該知道得太多！

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因?yàn)椴粩嗟胤磸?fù)想知道或確認(rèn)，并不是因應(yīng)這個(gè)充滿不確定性世界的好方法。請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己：這樣的確認(rèn)或檢視是否有幫助？可以暫時(shí)置之不理嗎？新聞一直都會(huì)推陳出新，永遠(yuǎn)都有播不完的最新消息，事實(shí)上我們也很少需要接收即時(shí)新聞。當(dāng)你覺(jué)得急切地想要知道某個(gè)消息時(shí)，請(qǐng)告訴自己等一下，新聞會(huì)一直都在。